Tel: 93 889 35 87 / 93 886 19 99 / Ronda Camprodon, nº4. Vic
Cercar
Psicolegs i psiquatres Vic, Teràpsia

Canvi de temps i d’ estat d’ànim, per Míriam Molas

La majPsicolegs i psiquatres Vic, Teràpsiaoria de nosaltres hem sentit dir, o bé, hem pronunciat la típica frase de: “El temps no acompanya”. Amb l’arribada del fred i els dies curts, el nostre estat d’ànim així com els hàbits alimentaris, poden patir un cert canvi. És freqüent que amb l’escassetat de llum, a l’hivern notem una sensació d’abatiment i diversos símptomes, que amb l’arribada de la primavera desapareixen. Alguns d’aquests efectes poden ser:

  • excessives ganes de dormir
  • son interromput
  • aixecar-se cansat
  • falta d’energia durant el dia
  • ganes de menjar dolços i hidrats de carboni
  • guany de pes

Les persones ens adaptem als canvis estacionals però, podem notar certs efectes en aquest procés d’adaptació. El nostre cos segrega per una banda, melatonina (hormona associada a la somnolència) quan no hi ha llum o quan els dies són més curts. Per altra banda, la serotonina (encarregada de regular els cicles de vigília o d’alerta). La menor intensitat de la llum durant els mesos de fred fa que la glàndula pineal augmenti la producció de la  Melatonina, i disminueixi la de la Serotonina (situació propicia per a condicions biològiques de depressió).

Les dones són les més afectades, i algunes pateixen autèntiques molèsties fins al punt que s’ha descrit un Trastorn Afectiu Estacional (TAE). Es calcula que aproximadament 6 de cada 100 persones tenen TAE, variant d’una regió a una altra. Diversos estudis científics suggereixen que com més lluny viu una persona de la línia de l’equador, més probable és que desenvolupi el trastorn (degut a la menor quantitat de llum solar durant els dies d’hivern).

Per aquests motius, cal buscar mètodes per cuidar-se en tots els sentits durant les estacions de fred que ens presenta l’any. Algunes pautes recomanades poden ser:

  • Augmentar l’exposició a la llum solar
  • Seguir una dieta depurativa (per lliurar-nos de l’excés de toxines) i cuidar l’alimentació en general.
  • Realitzar activitat física, especialment, a l’aire lliure per millorar el nostre estat d’ànim.
  • Compartir relacions socials, per millorar el nostre benestar.
  • Establir una rutina del son
  • Evitar estimulants com el cafè, la cola, el te negre per evitar el nerviosisme i la manca d’adaptació a l’estrès.

D’aquesta manera, podrem remuntar l’ànim durant la “depressió hivernal” i passar un hivern més agradable.

Míriam Molas Tuneu

Psicòloga – TERÀPSIA

Related Posts: